Дефицит магния в организме: причины, последствия, пути решения проблемы

Чем опасен? Дефицит магния в организме человека приводит к неприятным последствиям – нарушению сна, утомляемости и апатии, аритмии и гипертонии, болезни костной системы и даже появлению камней в почках.

Что делать? Во избежание гипомагниемии нужно употреблять продукты с высоким содержанием этого элемента и пить специальные препараты. Но, прежде всего, конечно, надо следить за своим состоянием и при первых признаках недомогания обращаться к специалисту.

Роль магния в поддержании здоровья

12 химических элементов составляют 99 % всего молекулярного состава организма человека. Самыми распространенными из них являются калий, кальций, натрий. А макроэлемент магний находится на четвертом месте и занимает 0,027 % (21–28 г в теле взрослого).

Важно понимать, что магний не вырабатывается внутри организма, а поступает из внешней среды с пищей, водой и солью. Процесс усвоения начинается в ЖКТ, затем элемент проникает в кровь и постепенно распространяется по всему телу. В результате примерно 60 % оказывается в костях, еще около 20 % – в скелетной мускулатуре, 19 % – в мягких тканях, всего лишь 1 % магния – вне клеток, к примеру, циркулирует в плазме.

Как правило, организм взрослого человека содержит 850–1 100 ммоль магния. Интересно, что при снижении концентрации он может поступать в кровь из костных тканей. Поэтому тяжело отследить дефицит этого макроэлемента по результатам анализа содержания в сыворотке.

При этом магний играет важную роль в протекании многих процессов, ведь он:

• участвует в синтезе и активации деятельности ферментов;
• повышает тонус периферических и коронарных сосудов;
• влияет на частоту мышечных сокращений;
• способствует функционированию клеточной мембраны;
• помогает передаче импульсов в нейромышечных синапсах;
• вносит свой вклад в образование костной ткани и зубной эмали;
• стимулирует процессы метаболизма белка и нуклеиновых кислот;
• расслабляет волокна гладкомышечной ткани;
• нормализует артериальное давление;
• подавляет агрегацию тромбоцитов;
• улучшает перистальтику кишечника.

Кроме того, ученые утверждают, что соли магния подавляют аденовирусы, энтеровирусы и грипп.

Причины дефицита магния

Дефицит магния в организме может быть вызван рядом причин. Помимо индивидуальных факторов, можно проследить и общие тенденции:

• Истощение почв из-за ведения интенсивной сельскохозяйственной деятельности. Это приводит к дефициту микроэлементов в продукции (овощах, крупах, семена).
• Магний вымывается из почв за счет их загрязнения промышленными отходами.
• Содержание элемента становиться ниже на 80 % из-за термической обработки и рафинирования продуктов питания.
• Очистка питьевой воды с помощью хлора и фтора приводит к связыванию магния и, как следствие, нехватке вещества в организме.

​

Кроме того, важно учитывать персональные причины дефицита магния в организме. К ним относятся:

• Высокая потребность организма в макроэлементе, например, на фоне беременности, активных спортивных занятий, стресса, инфекционных заболеваний.
• Нарушение работы ЖКТ, которое приводит к проблемам с впитыванием магния из потребляемых продуктов.
• Заболевания почек и эндокринной системы.
• Прием определенных лекарственных препаратов.
• Затруднения усвоения магния из-за несоблюдения здоровой диеты.
• Несбалансированное питание или голодание.
• Нерациональное употребление кальция и его производных. Сейчас модно принимать такие витамины в оздоровительных целях, однако этот элемент является антагонистом магния и снижает его содержание.

Основные признаки дефицита магния в организме

• Мышечные спазмы.

Весьма распространенным симптомом дефицита магния в организме являются тики и тремор конечностей. Ученые полагают, что спазмы могут быть вызваны нехваткой в организме Mg и витаминов группы B, ведь именно они участвуют в оптимизации движения нервных импульсов к мышечной ткани. В результате мышцы не расслабляются из-за трудностей с проводимостью нервных волокон.

Читайте также!

«Как повысить иммунитет взрослому: препараты, витамины, продукты и упражнения»

Подробнее

• Гипервентиляционный синдром.

Синдром чрезмерной вентиляции легких проявляется как следствие повышенной тревожности и панических расстройств. Из-за ощущения удушья человек с ГВС вынужден совершать частые и глубокие вдохи. Кроме того, развитие синдрома стимулирует нехватка кальция и магния, которая становится причиной деформации ферментативной системы органов дыхания.

• Пристрастие к сладкому.

Этот признак связан с важной ролью магния в процессе метаболизма глюкозы и инсулина, ведь расщепление этих веществ питает организм человека и насыщает его энергетическими ресурсами.

Гипомагниемия является причиной повышенных энергозатрат организма. Именно они приводят к увеличению потребности человека к сладкому. Все дело в том, что, проникая в кровь, сахар дарит ощущение активности, которое быстро проходит.

Возможные последствия дефицита магния в организм

• Проблемы с засыпанием

Дефицит магния в организме у мужчин и женщин может привести к развитию бессонницы, ведь, как ни странно, для процесса засыпания важно по-настоящему расслабиться. Активная деятельность мозга связана с мышечным тонусом, слабея, она снижает частоту вдохов-выдохов и сердечных сокращений. При переизбытке напряжения полная релаксация возможна только после погружения в сон.

• Повышенная утомляемость и апатия.

В ночное время наш организм должен успеть отдохнуть и напитаться энергией. Однако дефицит сна и избыток морального и физического напряжения становятся причиной изнеможения. Неудивительно, что в таком состоянии человека преследуют тревожность, апатия, нервные расстройства.

• Болезни костной системы.

Довольно распространенным случаем является единовременность нехватки магния, кальция и витамина Д. Это приводит к дефициту минеральных веществ в тканях. В результате кости и зубы становятся более хрупкими, тормозятся процессы регенерации после травм и переломов.

• Камни в почках.

Появление камней в почках связано с избытком кальция в организме. Как правило, гиперкальциемия сопровождается оседанием и последующей кристаллизацией солей в органах мочевыделительной системы. Магний, в свою очередь, не позволяет образовываться конкрементам, стимулирует процесс уринирования.

• Аритмия и гипертония.

Работа сердечной мышцы включает в себя поочередное сокращение и расслабление. Тонус связан с кальцием. Ведь это вещество определяет частоту пульса. А вот вторая фаза зависит от магния, чья задача – стабилизировать функционирование органа. При гипомагниемии люди страдают от аритмии. Все дело в том, что стенки кровеносных сосудов истончаются при дефиците Mg, а значит, теряют свою эластичность и пребывают в напряжении. Это становится причиной повышения артериального давления (АД).

• Мигрень.

Ученое сообщество еще с 80-х годов прошлого столетия изучает связь локальных головных болей с дефицитом магния.

Исследования доказывают, что приступ мигрени сопровождается снижением содержания магния в мозговых клетках. Следовательно, происходит сжатие сосудов, появляются трудности с насыщением тканей кислородом.

• Звон в ушах.

Пусть шум в ушах и головные боли являются симптомами гипертонии, но данные, предоставленные китайской клиникой Майо, утверждают, что учеными была установлена взаимосвязь между дефицитом магния и проблемами со слухом. Дело в том, что макроэлемент является антиоксидантом и борется со свободными радикалами. Именно они могут стимулировать развитие глухоты. Более того, доказано, что прием лекарственных средств с этим минералом в течение трех месяцев способствовал улучшению состояния пациентов с частичной потерей слуха.

• Судороги и «нервный тик».

Существенными проблемами при нехватке в организме магния могут стать судороги, тики и дрожь в конечностях, так как при дефиците этого химического элемента в нервные клетки начинает проникать кальций, приводящий к гипертонусу мышц.

Читайте также!

«Продукты, повышающие иммунитет организма»

Подробнее

• Онемение.

С ощущением онемения сталкивались многие. Про него говорят: «Ноги словно ватные и ощущается покалывание». Такое состояние может вызывать именно дефицит магния.

Суточная норма магния

Прежде чем думать о том, как устранить дефицит магния в организме, важно установить суточную потребность в элементе. Для представителей разных возрастов и физиологического состояния она будет своя:

• от 0 до 5 месяцев – 30–50 мг;
• от 6 месяцев до 1 года – 70 мг;
• для детей до 3 лет – 100 мг;
• для дошкольников от 4 до 7 лет – 150–170 мг;
• для школьников от 9 до 13 лет – 250 мг;
• для молодых людей до 30 лет – 310–350 мг;
• для людей старшего поколения – 400 мг;
• при беременности и грудном кормлении – 450–700 мг.

Дефицит магния в организме женщин и мужчин может возникнуть на фоне стресса, белковой диеты, образования новых тканей в детском возрасте или у профессиональных спортсменов, а также в рамках постоперационного восстановления организма и при употреблении диуретиков, слабительного, эстрогена или гормональных контрацептивов.

Кроме того, важно следить за поступлением магния в период менопаузы. Врачи рекомендуют принимать 450–500 мг минерала для успокоения нервной системы и уменьшения проявлений климакса.

Читайте также!

«Витамины в капусте: в чем польза»

Подробнее

Проверка уровня магния

Если вы заметили признаки нехватки магния в своем организме, обязательно запишитесь на прием к врачу для выявления причин дефицита.

Установить низкий уровень магния непросто, так как по большей части этот макроэлемент находится внутри клеток и костей. Грамотный специалист по этой причине должен направить пациента сразу на несколько исследований: содержание минерала в сыворотке крови и моче, а также следует выявить концентрацию кальция. Кроме того, полезно проверить работу сердца при помощи электрокардиограммы.

Методы лечения гипомагниемии

Прежде чем решать, как восполнить дефицит магния в организме, важно понять, что в зависимости от причины его возникновения лечением может заниматься врач-гастроэнтеролог, нарколог, нефролог и пр. Как правило, повышают уровень вещества амбулаторно, без госпитализации.

Первым этапом повышения содержания магния является диета, включающая в себя продукты с высокими концентрациями вещества. В некоторых случаях этого будет достаточно.

Кроме того, при гипомагниемии могут быть назначены специальные таблетки. В тяжелых случаях может потребоваться введение раствора сульфата магния внутривенно, а после капельно в форме физиологического раствора.

Альтернативным вариантом устранения дефицита магния могут быть пищевые добавки. Они разработаны так, чтобы содержать суточную норму вещества и не нарушать баланс микроэлементов в организме.

Для лечения дефицита магния в организме стоит обратить внимание на следующие добавки:

• Magnesium Citrate от NOW – отличается самой биодоступной формой магния. Представляет собой оптимальный вариант соотношения цены и качества.
• High Absorption Magnesium от Doctor’s Best – положительно отмеченная добавка хорошего качества. Содержит продуктивные и биодоступные хелатные формы магния: лизинат и глицинат. Однако некоторых может отпугнуть высокая стоимость.
• Magnesium Caps от NOW – эта добавка пользуется популярностью за счет наличия нескольких форм магния. Она относится к среднему ценовому сегменту и выигрывает у цитрата по биодоступности минерала.
• Relax-All Magnesium от MRM Nutrition – людям, предпочитающим препараты в порошковой форме при дефиците магния в организме, стоит присмотреться к этому варианту. Он содержит карбонатную и особую, добываемую из морских водорослей форму микроэлемента. При этом его стоимость выше цены продукции NOW.

Читайте также!

«Лучшие поливитамины: на что обратить внимание»

Подробнее

• Magnesium Malate от Nature’s Life – хороший вариант, содержащий биодоступную форму магния. Несмотря на невысокую концентрацию минерала (200 мг), привлекает покупателей оптимальной ценой.
• Chelated Magnesium от Country Life – добавка содержит хелатный магний. Она относится к вариантам среднего класса по ряду параметров, зато имеет привлекательную цену.
• Magnesium от Nature’s Bounty – препарат удобен в применении за счет большого содержания магния (500 мг). Однако содержащаяся в добавке оксидная форма минерала является самой трудной для усвоения организмом, поэтому ее лучше применять в целях профилактики, а не лечения.

Продукты с высоким содержанием магния

Кроме того, дефицит магния в организме человека может быть скорректирован за счет употребления продуктов, богатых этим веществом. Это позволит не применять биодобавки на постоянной основе.

Список оптимальных продуктов:

• Некоторые виды семян (тыквенные, подсолнечные и др.).
• Орехи, в частности, миндаль.
• Шпинат и другие разновидности зелени.
• Бобовые культуры.
• Черный шоколад из натуральных какао бобов (только 80 % и выше).
• Гречневая крупа и бурый рис.
• Бананы.

Также магний хорошо усваивается при употреблении вареного картофеля, морской рыбы, капусты и злаков.

Часто задаваемые вопросы о дефиците магния в организме

Ответим на популярные вопросы о магние. 

Как магний влияет на организм и для чего он нужен?

В первую очередь магний участвует во многих ферментативных процессах и помогает иммунной системе справляться с заболеваниями. Считается, что он отличается противовоспалительным действием и может применяться для профилактики развития рака. Кроме того, вещество играет важную роль в синтезе белков и усвоении ряда минералов.

Стоит упомянуть, что этот макроэлемент способствует восприимчивости организма к инсулину, что позволяет остановить развитие диабета II типа. А вот недостаток Mg становится причиной образования мочевых камней, остеопороза и частых переломов.

От чего зависит биодоступность магния?

Чтобы прием продуктов питания или добавок, богатых магнием, принес пользу, важно учитывать его биодоступность и степень растворения в кровотоке. Стоит грамотно подходить к этому вопросу.

К примеру, избегать употребления большого количества фитатов (в злаке и сое), оксалатов или жиров. Кроме того, большую часть действующего вещества человек, зависимый от кофеина, алкоголя или соли, может терять в процессе мочеиспускания. Снижают усвояемость минерала также фосфаты и углеводы в пище, а также кальций, цинк и недостаток витаминов группы В и D.

Когда назначают анализ крови на магний?

Разумеется, анализ крови на дефицит магния в организме назначают тем пациентам, у которых проявляются признаки гипомагниемии или гипермагниемии. Вот несколько причин пройти обследование: заболевания нервно-мышечной системы, аритмия, прием диуретиков и нефротоксических лекарств, почечная недостаточность, парентеральное питание, зависимость от алкоголя.

Как проходит анализ на магний?

Важно произвести забор крови натощак в первой половине дня. Оптимальное время – 7.00 – 10.00. При этом важно не употреблять пищу с 18.00 предыдущего вечера.

Шкалы оценки показателя будут зависеть от анализаторов и реагентов, используемых лабораторией. Чтобы не ошибиться с определением нормы, стоит сравнить полученные данные с теми, что записаны как «референсные значения» в бланке результатов. Оптимально значение магния в сыворотке крови в верхней трети референса. Не забывайте, что естественное содержание минерала может снижаться в периоды беременности и лактации.

Читайте также!

«Пить воду по часам: насколько это правильно»

Подробнее

Как улучшить усвояемость магния?

Поглощаемость магния связана с его концентрацией в организме. Так, при низком уровне она активнее, а при высоком – слабее. Помните, что минерала крайне мало в сильно обработанных продуктах или пище с консервантами. Кроме того, мешают усвоению элемента фосфаты, фитаты, оксалаты, повышенное содержание кальция, жиры животного происхождения и алкоголь. А вот стимулируют процесс витамины В6 и D3.

Теперь вы знаете, как определить дефицит магния в организме. В случае обнаружения симптомов обязательно обратитесь к психиатру или неврологу. Специалисты назначат необходимые исследования и подберут оптимальный для вас препарат.

ТОП-5 полезных и опасных для здоровья протоколов питания

Скачать бесплатно