В чем проблема? Современные люди постоянно контактируют с токсинами и организму необходимо ежедневно выводить их из тела! Для этого требуется множество ресурсов.
Что делать? С помощью этой статьи вы поймете главные условия и варианты соблюдения детокса и сможете устраивать детокс-недели без вреда организму.
Что такое детоксикация
ДЕТОКСИКАЦИЯ – это естественный биохимический процесс самоочищения организма от токсичных веществ.
В процессе детоксикации участвуют практически все органы. Печень, почки, кровь, кишечник, кожа, слизистые и легкие каждый день усердно работают, чтобы защитить организм от токсинов.
Если нагрузка большая и они не справляются → качество детоксикации падает → токсины своевременно не выводятся из организма → страдает работа всего организма, в ходе чего:
- снижается иммунитет (частые и затяжные ОРВИ);
- развиваются аллергии, дерматозы, аутоиммунные заболевания, диабет, высокий инсулин и холестерин;
- нарушается работа гормональной системы (ПМС, эстрогендоминирование, гипотиреоз, СПКЯ, мастопатия);
- нарушается репродуктивная функция (мужское и женское бесплодие);
- повышается активность патогенной флоры (дисбактериоз, кандидоз, паразитоз);
- активируются процессы воспаления;
- появляется пигментация (вследствие нарушения работы печени и застоя желчи, проблем работы почек, инсулинорезистентности и увлечения быстрыми углеводами).
Откуда берутся токсины?
- Искусственные красители и консерванты.
- Большинство Е-добавок (как правило, производители не превышают количество полезных Е-шек в продукте, но есть и более вредные добавки, которые вредны даже в минимальном количестве).
- Канцерогены (например, процесс жарки на нерафинированных маслах, употребление маргаринов и тп вредных продуктов).
- Пестициды (в овощах, фруктах и злаковых) и нитраты (во многих овощах и фруктах).
- Фталаты (содержатся в косметике, негативно влияют на репродукцию).
- Бисфенол А (используется для производства пластика, ухудшает работу щитовидной железы, увеличивает риск развития опухолей).
- Парабены, сульфаты (ПАВ), триклозан (содержатся во многих косметических средствах).
- Тяжелые металлы (ртуть из рыбы и морепродуктов, амальгамные пломбы, свинец из водопроводные труб, краски и другие).
- Токсины «вредных привычек» (табак, алкоголь, большое количество кофе, трансжиры и т. д.).
- Некоторые лекарственные препараты (парацетамол, омепразол и другие).
- Пластиковые окна, ламинат, синтетические ткани.
- Токсичные вещества, которые образуются в процессе работы организма (отработанные нейромедиаторы и гормоны, билирубин, метаболиты патогенной микрофлоры).
Предлагаем пройти 2 экспресс-теста на выявления нарушений детоксикации организма.
Экспресс-тест на скорость выведения токсинов
- После подъема выпить 0,5 л. воды (для восстановления обезвоживания и разведения токсинов, «обезвреженных» организмом за ночь). Чем мутнее и темнее первая порция мочи (сразу после пробуждения), тем больше токсинов удалось вывести организму.
- Вторая порция мочи должна быть спустя максимум полчаса в том же объеме, что Вы выпили и максимально прозрачной. Чем дольше Вы ждете вторую мочу, тем хуже у Вас работают органы детоксикации, особенно почки.
Тест на тип ожирения
Если лишний вес у Вас откладывается по эстрогеновому типу (в форме «груши»), вероятно, детоксикация нарушена и избыток эстрогена не выводится из организма.
Признаки:
- избыток жира в нижней части живота и на бедрах;
- верхняя часть тела относительно худая;
- целлюлит (эстроген делает более толстой и жесткой соединительную ткань в подкожно-жировой клетчатке бедер).
Хотите отбросить усталость и улучшить здоровье?
Мы понимаем, что крем не сохранит молодость. Сегодня это делают режим, медицина, правильный образ жизни, укрепление здоровья и экология. И чем меньше у нас жировых запасов, тем больше энергии мы тратим на регенерацию собственных клеток и тканей, а не на обслуживание лишних объемов. Поэтому детокс-программа — это отличное продление молодости:
- Создание короткого дефицита калорий омолаживает и очищает наше тело.
- Огромное количество флавонидов и антиоксидантов из овощей и фруктов, введение специй работают на продление биологического возраста.
- Витамины в концентрированном виде и прием ферментов способствуют здоровью и чистоте кожи.
- Ощелачивающее свойство детокса — вот что действительно увлажняет изнутри и восстанавливает водный баланс.
- Использовать сахар и белую муку во время детокса запрещено, чтобы не нарушать пищеварение. Поэтому, можно употреблять полезные сладости, готовить домашние рецепты с безглютеновой мукой и натуральными сахарозаменителями.
Попробуйте детокс программу для очищения организма в домашних условиях.
нутрициолог
Начать программу по очищению организма могут все люди, испытывающие дискомфорт, страдающий депрессией или ощущающий хроническую утомленность. Главное понять, что детокс – это цикл питания и образа жизни, а не просто диета, и к его организации нужно подойти максимально ответственно.
Если соблюдать все правила и требования по проведению чистки, переходить на должное содержание специальных продуктов, вы обязательно оцените следующие плюсы комплексной детоксикации:
- улучшится состояние ногтей, волос и кожи;
- постепенно уйдет боль различной этиологии;
- очистятся почки, кишечник и печень;
- произойдет плавная и безопасная для здоровья потеря веса;
- снизится уровень стресса;
- органы и мускулатура придут в тонус.
Что дает нашему организму проведение детокс-программы
Рассмотрим, какие плюсы получит ваш организм, после проведения детокс-программы.
Выведение токсинов (и очистка печени)
Выбросы в атмосферу, пестициды, тяжелые металлы и химикаты откладываются в нашей печени. Это влияет на работу иммунной системы, обмен веществ и нашу способность бороться с болезнями. Очень часто симптомы недомогания у людей, без явно выраженного диагноза от врачей, также могут быть связаны с общей интоксикацией организма.
Снижение воспаления
Когда вы очищаете печень с помощью детокс-диеты и даете своей пищеварительной системе передышку, вводите специальные напитков и смузи, рационального сбалансированного питания, вы снижаете общий уровень воспаления в организме, особенно этому способствует введение в состав детокс-напитков таких ингредиентов, как грейпфрут, свекла, арбуз, огурец, яблоко, клубника, имбирь, овощи зеленого цвета.
Потеря веса
Детокс- рецепты стимулируют обмен веществ и разгоняют метаболизм, повышают бодрость и энергичность. Позволяют добиваться бодрости на протяжение всего дня. Некоторые фрукты, например грейпфрукт, содержат особые ферменты, которые помогают организму лучше перерабатывать углеводы, тем самым повышая обмен веществ и способствуя потере веса.
Улучшения состояния кожи
Детокс- жидкость удаляет токсины из организма и уменьшает воспаление. Это оздоравливает кожу, улучшает ее естественное состояние, убирает высыпания. Когда кожа забита токсинами и химикатами, это приводит к морщинам, сухости и другим признакам старения.
Стимулирование обменных процессов в кожи с потреблением фруктов и овощей усиливает блеск кожи. Во многих ингредиентах для детокса присутствует много витамина С, который также могут помочь естественному замедлению старения и заживлению ран путем образования новой рубцовой ткани.
Повышение энергичности
Ингредиенты любого детокс- напитка будут работать системно на уменьшение воспаления, очищение печени и повышение общего уровня энергии естественным путем. Без перегрузки токсинами вы перестанете отравлять себя, будете чувствовать себя легче и свежее без усталости, перепадов настроения и тумана в голове.
Знайте, если включить в приемы пищи такие ингредиенты, как лимон, розмарин и мята, то они омолодят организм и помогут улучшить умственные способности.
Нам удалось донести пользу детокса? Поговорим далее про противопоказания, содержание программ, продукты и условия приемов пищи.
Противопоказания к детоксу
- Ограничения по возрасту. Детокс-диету не следует проводить подросткам до 18 лет (при необходимости сбросить вес замените ее другой, уделите время физическому воспитанию) и пожилым людям.
- Наличии острых или хронических заболеваний. Обязательно посоветуйтесь со специалистом касательно условий введения детокса и его возможных модификаций. Следует помнить, что при этом может наблюдаться потеря мышечной массы, легкая слабость и даже временное понижение иммунитета (организм попросту будет «занят» другими процессами, но вскоре восстановится), недопустимое в случае борьбы с определенными болезнями. К таким заболеваниям относятся:
- наличии камней в почках и желчном пузыре;
- заболевания ЖКТ и печени;
- сахарный диабет;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- заболевания суставов и т.д.
- Перед хирургическим вмешательством и в послеоперационный период.
- Во время беременности и кормления грудью.
Какие существуют типы детокс-программ?
- Детокс на соках. Пить одни соки можно 3-7 дней. Основу рациона составляют овощные и фруктовые фреши. Важно не добавлять в них сахар и другие подсластители. Яблочный сок, сырая свекла-содержат природный сахар, поэтому употреблять их нужно в минимальном количестве. Более мягкая версия программы подразумевает использование также овощных коктейлей и супов-пюре. Прекрасно себя зарекомендовали зеленые смузи с огурцами, петрушкой, сельдереем.
- На Воде. Курс ориентирован на 1-3 дня. Все это время можно пить только обычную очищенную воду. Также можно приготовить имбирно-лимонный напиток (корень имбиря натереть , смешать с соком и теплой водой).
- На овощных отварах. Можно делать любые овощные отвары с добавлением зелени, лимона, имбиря. В течение дня разрешается употреблять 3 порции бульона по 150 мл. Длительность программы устанавливается индивидуально в зависимости от выносливости организма и самочувствия человека. В рецептах можно использовать соль (не более 5 г в сутки)
- Овощные. В течение суток можно трижды съесть 300 грамм овощей. Они могут быть сырыми, отварными, запеченными, приготовленными на пару. Выдержать в таком режиме можно 7-10 дней. Этот способ, скорее голодание, чем должный детокс организма.
- Комплексные программы, направленные на очищение организма от вредных веществ. Их можно применять в течение 1-2, трех и даже четырех недель, т. к. еда будет более сбалансированной.
Читайте также!
«Мелатонин: что это и зачем он нужен в организме»Именно о таком типе мы хотим рассказать вам подробнее! О комплексной программе, рассчитанной на 7 дней.
Принципы, которых следует придерживаться во время выведения шлаков и токсинов из организма
Обязательная часть детокс-диеты — это подготовка к ней, которая происходит на протяжении от одного-двух дней до недели. Она нужна для того, чтобы осторожно и бережно подготовить свой организм к новому и необычному для него режиму. В течение подготовительного периода постепенно переходите к основному рациону детокса, предпочитая жирному, жареному и сладкому легкие каши, овощи и фрукты, нежирное отварное мясо с минимумом соли.
Также, подготовка заключается не только в корректировке привычного рациона питания, но и в изменении привычек. За несколько недель до начала, а также в течение всей программы стоит отказаться от следующего:
- косметики и парфюмерии, произведенной из ненатуральных веществ;
- моющих и чистящих средств для дома, перенасыщенных химикатами;
- одежды и аксессуаров, созданных из синтетических материалов. Сюда же относятся синтетическое постельное белье, полотенца и тд
Питьевой режим. Во время очистки организма следует отказаться от газированных напитков, алкоголя, крепкого чая. Количество чистой воды должно составлять не менее 1,5-2 литра в день (примерно 30 мл воды на 1 кг вашего веса). При этом пить желательно в течение всего дня небольшими порциями.
Движение. Чтобы улучшить перистальтику кишечника, необходимо выполнять по утрам небольшую зарядку. Это также благотворно отразится на обменных процессах. Очиститься быстрее организму помогут и пешие прогулки на свежем воздухе. Регулярные тренировки активируют и усиливают запуск метаболизма.
Отдых и сон. Вы должны знать, что нельзя доводить организм до истощения так, чтобы под конец дня не просто засыпать, а отключаться практически моментально. Ложиться спать желательно до 23.00. Отдыхать следует не меньше 8 часов. Утро правильно начинать с контрастного душа. Медитации расслабляют и снижают стресс, как утром, так и в любое время суток. За час до сна , особенно в отопительный период, полезно прогуляться или , хотя бы, проветрить помещение.
Питание. На весь период детоксикации из рациона следует вычеркнуть пищу с усилителями вкуса и ароматическими добавками, жирные, жареные, копчёные блюда, кондитерские изделия, соль, сахар.
Читайте также!
В салаты, супы и кефир нужно добавлять клетчатку, которую нужно потреблять по 10-20 г в день. Тем, кто страдает болезнями желудочно-кишечного тракта можно заменить сырые овощи тушеными, а фрукты есть в запечённом виде. Отруби, псиллиум- хорошо употреблять перед сном, примерно 5 г Снижаем общую калорийность пищи: продукты должны быть низкокалорийными и легко усваиваемыми.
Из рецептов убираем сложно и долго перевариваемые продукты, жареные и копченые способы обработки. Всю диету легко провести на бульонах, овощных супах и пюре, соках, чаях и травяных отварах.
Рекомендуем употреблять специи.
Убираем БАДы и искусственные добавки во время детокса!
Природные витамины питают и восстанавливают наш организм. Искусственные витамины на время курса нам просто не нужны. Также мы чистим кишечник, чтобы после детокса искусственные витамины усваивались лучше. По этой причине мы убираем препараты на время очищения!
Но если вы пьёте лекарства курсом, нет возможности прервать его - продолжаем их принимать.
Дополнительные процедуры: в зависимости от результата, которого хотите достичь, рекомендуются маски для очищения кожи, самомассаж для избавления от дряблости и целлюлита, и так далее.
Также, сюда входит естественная гигиена ротовой полости, которая включает в себя чистку зубов и полоскание, очищение зубной нитью. Это не только простой способ убрать запах, но и одной из условий профилактики тонзиллита и кариеса, устранения налета. Следует подходить ответственно к чистке зубов и языка, чтобы снизить действие бактерий.
Бани и сауны. Пот – отличный помощник в выведении токсинов и шлаков. Рекомендуется регулярное посещение бани при отличном самочувствии и отсутствии противопоказаний. Главное- соблюдать рекомендации и не проводить в сауне более положенного времени (максимум 15-20 минут)
Не забываем о правильном выходе из детокс-режима. Многие пытаются выйти из непривычного диетического плана и вернуться к стандартному. Без рационального и постепенного перехода детокс-диета даст минимальные результаты, а организм начнет накапливать лишние вещества в усиленном режиме — просто чтобы компенсировать недостаток калорий.
Помним о разнице между диетой и детоксом. По сути, детокс организма является больше, чем диетой. Его не следует соблюдать часто и на протяжении длительных периодов времени (месяц и более). В большей степени, детокс — это оздоровительная система для всего организма, «генеральная уборка», запускать которую стоит примерно 2 раза в год.
Во время детоксикации килограммы могут уходить менее интенсивно, чем при других диетах, но более эффективно. Происходит это за счет правильного очищения организма от шлаков и токсинов, лишней жидкости, вредных отложений и прочих бесполезных для нормальной жизнедеятельности соединений. В результате мы получим более «долгоиграющее» снижение веса, а также общее улучшение состояния кожи, волос, иммунитета, работы всех систем и органов.
Читайте также!
«Здоровье желудочно-кишечного тракта »Контролируем эмоции и душевное равновесие. Часто склонность к перееданию и желание «побаловать» себя вкусным, но бесполезным, растет пропорционально нервному напряжению.
Чтобы не сорваться и не завершить детокс раньше времени, озаботьтесь изучением расслабляющих техник, обдумайте, как побороть желание снять стресс путем поглощения пищи.
Травы и растения для детокса
Некоторые растения помогают улучшить состояние органов-фильтров – печени, почек, кишечника, тем самым помогая очищению организма. К самым полезным растениям относятся:
- Расторопша. Натуральный гепатопротектор для оздоровления печени. Расторопша содержит силимарин, который стимулирует восстановление печеночных клеток гепатоцитов, усиливает образование желчи и обезвреживает свободные радикалы.
- Артишок. Экстракт этого растения содержит природный пребиотик инулин, который регулирует уровень глюкозы в крови и способствует размножению полезных бактерий в кишечнике. Еще один ценный компонент артишока – цинарин, который снижает концентрацию холестерина в организме, обладает желчегонным эффектом, защищает печень от свободных радикалов и ускоряет выведение мочевины и других продуктов обмена.
- Одуванчик. Экстракт его корня стимулирует синтез желчи, облегчает переваривание жирной пищи, нормализует водно-солевой баланс, помогает избавиться от отеков и выводить из организма токсины.
Существуют и другие растения с гепатопротекторными, антиоксидантными и желчегонными свойствами. Это куркума, тысячелистник, мята перечная, крапива, розмарин, имбирь.
Пример детокс меню на 7 дней
Предлагаем познакомиться с меню на целую неделю.
Понедельник
- Завтрак – яйца со шпинатом, авокадо и нежирным сливочным сыром
- Утренний перекус – жареный миндаль (грецкий орех, пекан и тд)
- Обед – сладкие перцы, фаршированные овощами (лук, капуста, морковь), адыгейским сыром+ зелень (салат, руккола, петрушка, шпинат, корн и тд)
- Полдник – четверть чашки творога, сметаны, капля экстракта ванили+ стевия (если хочется сладкого)+ молотый лен
- Ужин – салат из шпината, огурца и помидора с жаренным цыпленком
Вторник
- Завтрак – яйца с помидорами (можно добавлять любую зелень)
- Утренний перекус – ягоды (малина, клубника, голубика, брусника, клюква, облепиха и т.д.) или грейпфрут
- Обед – рагу из шпината, сладкого перца и запеченного цыпленка + кусочек сыра (адыгейский или фета, например)
- Вечерний перекус – салат из свежих овощей
- Ужин – индейка с грибами, сладким перцем, чесноком и тушеным шпинатом
Читайте также!
«Детокс-смузи: польза, эффективность, рецепты»Среда
- Завтрак – белковый смузи (йогурт натуральный, без добавок) с семенами чиа+ молотый лен+ арахисовая паста
- Утренний перекус –2 вареных яичных белка
- Обед – индейка с овощным салатом и оливковым маслом
- Вечерний перекус – запеканка из сыра феты или творога без сахара (можно добавить сахарозаменитель)
- Ужин – легкий овощной суп, запеченный цыпленок.
Четверг
- Завтрак – яйца с ветчиной, авокадо и овощами
- Утренний перекус – сырные палочки
- Обед – курица гриль с овощным салатом
- Вечерний перекус – арахисовое масло с сельдереем
- Ужин – семга гриль (или другая жирная рыба) с салатом из овощей, или ферментированной капустой
Пятница
- Завтрак – яйца
- Утренний перекус – свежие овощи с соусом из феты
- Обед – сладкие перцы, фаршированные адыгейским сыром с зеленым салатом
- Вечерний перекус – зеленый салат с огурцом, помидором и фетой
- Ужин – курица в горшочке с цукини, овощами (перец, лук, помидоры, зелень)
Суббота
- Завтрак – низкоуглеводные оладьи (из кокосовой или миндальной муки) со сметаной
- Утренний перекус – 3 вареных яичных белка
- Обед – куриная котлета (или из индейки) с овощным салатом (добавьте редис, редьку, репу и т.п. горькие корнеплоды) + оливковое масло
- Вечерний перекус – салат из свежих овощей
- Ужин – куриная котлета с тушеными кабачками или брокколи
Воскресенье
- Завтрак – скрэмбл из яиц с грибами и шпинатом
- Утренний перекус – яблоко (свежее или запеченное) или грейпфрут
- Обед – рагу из шпината, сладкого перца и запеченного цыпленка
- Вечерний перекус – полчашки натурального йогурта+ семена чиа
- Ужин – индейка с грибами, чесноком, сладким перцем и тушеным шпинатом
Если вечером ощущается чувство голода, можно выпить травяной чай (чабрец, листья вишни и малины и тд). Только не черный и не зеленый, они тонизируют, что нам перед сном не нужно- а вот в течение дня разрешается.
Если утром не хочется завтракать, есть 2 эффективных действия: ужин накануне- как можно раньше, физическая нагрузка после пробуждения эффективно запускает процессы пищеварения.
Выход из детокс-программы
Наверняка вы интуитивно понимаете, что из детокс-курса нужно выходить так же плавно, как и входить из него.
Это значит, что:
- В первую неделю после детокса питание должно быть щадящим: не стоит есть блюда из красного мяса, наваристые супы и борщи, пироги и пирожные, много капусты или бобовых (для избежания газообразования и метеоризма). Исключить большое количество соли. Желательно также тщательно продумывать завтрак, обед и ужин, чтобы эффективно выйти из детокса и иметь максимальную пользу от приемов пищи после детокс- недели.
- Не нужно покупать полуфабрикаты в кулинарии или наспех перекусывать шаурмой. Это тяжелая пища с вредным, иногда неизвестным, составом и способом обработки.
- Не настраивайте себя, что после пары двух «голодных» дней на соках и смузи вы сможете позволить себе жареную картошечку с грибами или сочный свиной стейк. Это также, тяжелая пища, с большим количеством не только жиров, но и канцерогенной жареной корочки. Хотя, вы понимаете, что от такой еды желательно отказаться в любой период жизни.
- Не переедайте. Иначе вам грозит тяжесть и боль в желудке, тошнота, изжога, вздутие и метеоризм. И это только симптомы. Вам может грозить ожирение.
Также, переедание чревато массой серьезных проблем со здоровьем. Приведем пример из исследования. Американские врачи из Центра по контролю и профилактике заболеваний установили связь ожирения с 13 разновидностями онкологических заболеваний.
В идеале детокс-программа открывает дорогу переходу на здоровое питание и полезные привычки. Почувствовав легкость в теле и прилив сил, вы без сожаления откажетесь от вредных пищевых пристрастий. Это чрезмерная любовь к сладкому – одно из них, как и использование майонеза, соленых и острых соусов, любовь к газировкам, злоупотребление кофе (желательно выпивать не более 3-4 чашек в день, лучше ограничиться 1-2, а на детоксе и вовсе отказаться от него).
Все люди, прошедшие хотя бы один цикл очистительного курса, отмечают, что после него у них прибавилось сил и энергии. Ушло состояние апатии, вялости. Решилась проблема запоров. Нормализовался аппетит и сон. Улучшился цвет лица и состояние кожи. Удалось избавиться от нескольких лишних килограммов. В теле появилось ощущение легкости. Повысилась работоспособность и выносливость. И, как следствие, возросла активность и улучшилось настроение. Всеми этими приятными эффектами мы обязаны детоксу. И если практиковать его осмысленно и без фанатизма, то каждая клеточка тела скажет вам за него только спасибо.
Повторим, необходимо устраивать такие курсы детокса, как минимум 1-2 раза в год. Чтобы активировать защитные функции, налаживать пищеварительный тракт, убирать постоянные источники воспаления и вред от окружающей среды, насыщать организм правильными продуктами.
Благодаря этой статье вы знаете, как научиться умному детоксу, чтобы проводить его самостоятельно, когда почувствуете необходимость!
Материал основан на исследованиях:
- Козырева Е. М. МЕТОДЫ ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА-ОПАСНЫЕ И БЕЗОПАСНЫЕ //Современные концепции профилактической медицины. – 2018. – С. 84-87.
- Яцукова К. С., Елисеева С. А. ПРОЕКТИРОВАНИЕ ДЕТОКС-РАЦИОНОВ С НАТУРАЛЬНЫМИ СОРБЕНТАМИ. – 2022.
- Родикова А. С., Туберозова М. В. ДЕТОКС-ДИЕТЫ: СУЩНОСТЬ И ЗНАЧЕНИЕ //АКТУАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ ИНТЕНСИВНОГО РАЗВИТИЯ ЖИВОТНОВОДСТВА. – 2022. – С. 45-47.
