Постоянная усталость: симптомы, причины, лечение

О чем речь? Причины постоянной усталости могут быть разными, как и её проявления, – нарушается сон, возникает раздражительность, падает аппетит, снижаются работоспособность и мотивация. Это и умственное перенапряжение, болезни, стрессы, недостаток физической активности.

На что обратить внимание? Усталость может быть результатом тяжелого физического труда или недостатка сна, нарушения работы организма или перенесенного стресса, но важно также понимать, что она может быть связана с психологическими проблемами, такими как депрессия или тревожность.

Симптомы усталости

Усталость – это состояние организма, связанное со  снижением активности, работоспособности, а также временной потерей энергии. Состояние усталости проявляется как на физическом уровне, так и на психическом. Постоянная усталость – это уже симптом о серьезном сбое в работе организма. Такое стойкое утомление бывает вызвано комплексом причин: неправильным образом жизни, проблемами со здоровьем и социальными сложностями.

Постоянная усталость вызывает различные симптомы:

• головокружение, головная боль;
• частые инфекционные болезни, слабый иммунитет;
• нет чувства бодрости даже после сна;
• ломота в теле, слабость;
• шум в ушах;
• нарушена координация, замедленные реакции;
• вялость, апатия, чувство лени, демотивация;
• снижение внимания, отсутствие концентрации, ухудшение сообразительности, снижение всех видов деятельности;
• потеря аппетита;
• проблемы с памятью;
• обострение аллергических реакций;
• увеличение лимфоузлов;
• снижение остроты зрения.

После физических нагрузок или стрессовых ситуаций симптомы усиливаются.

Степени усталости 

Существуют четыре степени усталости.

• Первая степень – легкое утомление. Человек чувствует себя в целом нормально, существуют лишь незначительные изменения. Для совершения точных действий требуется немного большее усилие, чем обычно. Становится труднее просыпаться и засыпать.
• Вторая степень. Работоспособность человека снижается, так же как и выносливость. Во время выполнения работы появляется значительное количество ошибок, но усилием воли еще можно поддерживать рабочее состояние.
• Третья степень – выраженное утомление. Резко снижается выносливость и работоспособность. Скорость работы падает, время реакции увеличивается. Возникают необъяснимые явления: с большим трудом дается обычная, простая работа, а действия, требующие максимальной силы, выполняются без проблем. В дневное время человеку хочется спать, при небольшой нагрузке появляется сильная усталость, которую частично еще можно подавить усилием воли.
• Четвертая степень. Очень сильно выраженная усталость, сопровождающаяся парадоксальными реакциями. Состояние опасно, оно может привести к производственным травмам, к авариям на транспорте. После отдыха усталость не исчезает, сон нарушается, может возникнуть бессонница.

Классификация усталости

Усталость условно разделяется на шесть типов:

Профессиональная усталость

Профессиональная постоянная сонливость и усталость у мужчин встречается как у мужчин, так и  у женщин. Человек переутомляется на работе, потому что слишком заинтересован в ней либо желает построить карьеру, завоевать признание коллег и начальства. Если старание проходит безрезультатно, то, помимо усталости, человек начинает испытывать чувство бессилия и безысходности, что вносит дополнительный стресс - уже на уровне сбоя работы мозга.

Эмоциональная усталость

Этот тип усталости обычно имеет сезонную направленность, проявляется в конце зимы, когда организму не хватает солнечного света и витаминов, а также ярко проявляется при постоянном наличии сложных, тягостных взаимоотношений с людьми: коллеги, начальство, семья, знакомые и т.д. В данном случае важно проводить в первую очередь психологическую коррекцию, однако если усталость копится годами это также сказывается и на физиологическом уровне, в таком случае актуальная совместная работа психолога и нутрициолога.

Гормональная усталость

Причиной постоянной усталости у женщин после 40 лет может стать гормональная усталость. Упадок сил и нервозность появляются за несколько дней до начала овуляции. Сильное кровотечение также может привести к физической усталости, так как в организме возникает нехватка железа. Боли в животе расшатывают нервную систему женщины. Также к гормональной усталости можно отнести усталость, связанную со сбоем выработки кортизола надпочечниками. Такая усталость может быть следствием совокупности множества факторов и корректируется это состояние в паре с нутрициологом.

Пищевая усталость

Излишнее употребление быстрых углеводов, содержащихся в продуктах, повышает концентрацию сахара в крови человека. Вследствие этого поджелудочная железа активнее вырабатывает инсулин, чтобы снизить уровень глюкозы. Организм при этом испытывает сонливость, вялость. Кроме того, усталость может быть симптомом интоксикации организма и нарушения работы ЖКТ, возникающей из-за неподходящего питания, обильного употребления провоспалительных продуктов. 

Физическая усталость

Физическая усталость появляется у человека во время больших нагрузок, в тяжелых трудовых условиях, при активных занятиях спортом. Чтобы не допускать перенапряжения, необходимо делать перерывы в работе, снижать спортивные нагрузки.

Усталость из-за недостатка сна

Для того чтобы сон был полноценный, кровать должна быть удобной для позвоночника, матрас – ортопедическим, подушка – средней жесткости, анатомической формы, для поддержания шеи в правильном положении как при положении лежа на спине, так и на боку. Важно также проветривать помещение на ночь и спать в ощущении легкой прохлады в комнате, при полном отсутствии света - лучше всего в маске. 

Это обеспечивает нормальную выработку мелатонина. При оптимальной его выработке сон проходит глубоко и полноценно, а также нормализуется выработка кортизола - именно он отвечает за бодрость в течение дня. При нарушении сна появляются проблемы с памятью и вниманием, которые сопровождаются вялостью и головной болью.

Причины постоянной усталости

Одной из причин постоянной сонливости и усталости является несоблюдение режима бодрствования и сна. Многие современные люди в ущерб качественному сну готовы часами сидеть в Интернете, смотреть сериалы или неоправданно много работать. В итоге развивается бессонница, эффективно бороться с которой не всегда получается самостоятельно, приходится прибегать к помощи специалистов.

Крайне важно засыпать в период до 23 часов для обеспечения полноценной детоксикации организма, а также правильной работы гормонального фона. Если это трудно сделать, важно не устраивать социальный джет-лаг - ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные, поскольку интервал даже в 2-3 часа воспринимается организмом как перелет в другой часовой пояс и ему приходится менять биоритмы.

Причиной быстрой утомляемости может стать неправильный режим питания, а также ограничения, не соответствующие физическим нагрузкам. Причинами хронической усталости могут стать длительные низкокалорийные диеты, обилие пищи с недостатком витаминов, некоторые заболевания ЖКТ.

Усталость развивается очень быстро на фоне сочетания физических нагрузок и строгих диет. Эти две составляющих образа жизни необходимо правильно сочетать. Во время беременности также часто отмечается повышенная утомляемость.

Некоторые лекарственные средства (транквилизаторы, седативные, антигистаминные, гипотензивные) вызывают чувство усталости. А снотворные даже после продолжительного сна могут привести к повышенной усталости вследствие того, что нарушают фазу БДГ-сна (быстрый сон).

Причиной постоянной усталости и желания спать часто является анемия. Вследствие пониженного гемоглобина насыщение кислородом тканей мозга становится недостаточным. Человек начинает испытывать снижение работоспособности, слабость мышц, сонливость.

Причиной постоянной слабости и усталости могут быть эндокринные заболевания: гипотиреоз и другие. Недостаток гормонов негативно влияет на многие процессы, происходящие в организме человека.

Сахарный диабет также является причиной постоянной и сильной усталости. Вследствие скачков сахара в крови происходит сбой в работе многих органов.

Если у вас появилась одышка, неприятные ощущения в груди, повышенная утомляемость, раздражительность, необходимо записаться на прием к врачу или нутрициологу. 

Читайте также!

«Витамины, положительным образом влияющие на сон»

Подробнее

Следите за своим психологическим состоянием, проблемы психики также могут быть причиной утомляемости и сопровождаться отсутствием аппетита, сонливостью.

Инфекционные заболевания также необходимо брать в расчет. Когда организм борется с инфекцией, он тратит много энергии, этот процесс нередко сопровождается утомляемостью.

Синдром хронической усталости

СХУ – это самостоятельное заболевание, характеризующееся высокой степенью усталости, порой без какого-либо соматического расстройства. Организм пациентов с синдромом хронической усталости негативно реагирует даже на минимальные нагрузки. И порой они и не догадываются, в чем причина постоянной усталости и апатии.

При этом заболевании люди могут продуктивно работать только несколько часов в сутки, причем даже занимаясь простой деятельностью (поход в магазин, разговор с соседкой). Остальную часть дня им приходится отдыхать, чтобы восстановить свои силы. О тяжелой работе, как физической, так и умственной, здесь речи не идет.

Чаще всего причина СХУ- хронически нарушенный ритм выработки кортизола, когда он стабильно низкий весь день или работает в противофазе с нормальным ритмом - когда должен быть высоким, он низкий, и наоборот. Этим объясняются приступы активности среди ночи или невозможность заснуть. СХУ бывает разной степени глубины, чтобы верно её определить и подобрать способы коррекции, можно обратится к грамотному нутрициологу. 

Причиной постоянной усталости у подростка может стать вирус Эпштейна-Барр (ВЭБ). Это вид герпеса, которым нередко  заражаются в подростковом возрасте. Заболевание на сегодняшний день  не до конца изучено, однако есть варианты компенсации и поддержки за счет правильно подобранного образа жизни. Еще одна возможная  причина – заболевание иммунной системы. Чаще страдают люди после 40 лет, женщины и люди, подверженные стрессовым состояниям.

СХУ постоянно сопровождают нарушенный сон, суставные боли, мышечные боли, простудные заболевания, ОРВИ, чувствительные лимфоузлы, снижение концентрации внимания, когнитивных способностей. Снижается качество жизни человека  он чувствует беспричинную усталость, не способен функционировать полноценно даже в быту, у него нет сил ни на работу, ни на хобби. Постепенно  становится плохим не только самочувствие, но и психическое состояние, настроение.

Если наступило патологическое состояние синдрома хронической усталости, то необходимо обратиться к специалисту. Самостоятельное лечение может быть небезопасно  В тяжелых случаях необходимо врачебное вмешательство.

Как диагностировать и корректировать постоянную усталость

Если вы следите за своим здоровьем, правильно питаетесь, спокойно спите, в меру нагружаете себя физически, но все равно испытываете постоянную усталость, то следует обратиться к врачу или нутрициологу.

Для лечения причин постоянной усталости при назначении специалистом необходимо будет сдать следующие анализы:

1. Анализ крови — показывает, есть ли в организме какое-то воспаление или инфекция. Очень распространенный метод исследования. Результат может выявить проблемы в организме, касающиеся щитовидной железы или других органов, и найти причину усталости.
2. Электрокардиограмма (ЭКГ) – этот метод диагностики проверяет работу сердца. Такие сердечные заболевания, как ИБС и аритмия, также могут спровоцировать постоянную усталость.
3. Исследование уровня гормонов – такая диагностика помогает выявить гормональный дисбаланс, вследствие которого также может возникнуть хроническая усталость.

1. Полисомнография — этот вид диагностики проводят с целью выявить заболевание апноэ (нарушение сна).
2. МРТ или КТ – это тестирование организма человека, при котором диагностируются различные заболевания в мозге, а также в других органах.

Варианты коррекции СХУ

1. Психотерапия. При стойкой постоянной усталости необходимо привести в равновесие психоэмоциональное состояние, возможно вмешательство психотерапевта или психолога 

2. Рекомендации  по упорядочению образа жизни: нормализация режима работы и отдыха, здоровое полноценное питание, возобновление активной физической деятельности. Питание важно подбирать индивидуально с учетом всех сопутствующих заболеваний и нагрузки на организм. В первую очередь важно наладить работу ЖКТ и детоксикации, так как сбои в этих системах уже сами по себе являются провокацией стресса и возможной причиной усталости. При налаженной работе ЖКТ гораздо легче корректировать гормональный фон, восполнять дефициты и работать в том числе с настроением, так как оно более чем наполовину формируется микробиотой нашего кишечника и следовательно, зависит от состояния ЖКТ и питания. Делать это лучше всего в паре с нутрициологом.

3. Антистресс терапия. Ароматерапия, цветотерапия, массаж, возможно - “тибетские” колючие коврики, плавание, йога, медитация, рисование или раскрашивание - важно найти спокойное методичное дело или хобби, которое приятно делать наедине с собой и только с собой.

4. Коррекция сна. В первую очередь это касается времени отхода ко сну, а также продолжительности сна - она должна быть кратна полутора часам в согласии с продолжительностью фаз сна. 

Часто задаваемые вопросы о причинах постоянной усталости

Отвечаем на популярные вопросы. 

Что делать, если чувствуешь, что нет сил и слабость?

В случае постоянной сонливости и слабости следует обязательно записаться к терапевту или нутрициологу. 

Читайте также!

«Дефицит белка: причины, последствия, способы решения проблемы»

Подробнее

Почему я устаю, даже если ничего не делаю?

Постоянная усталость может быть вызвана различными причинами: недостаток в организме витаминов, стрессовые ситуации дома или на работе, сложные жизненные обстоятельства, сбой гормонального фона, высокие эмоциональные нагрузки, депрессивные состояния.

Какого витамина не хватает, если испытываешь состояние бессилия?

В состоянии бессилия, скорее всего, не хватает витамина В7 (биотин). Он отвечает в нашем организме за усвоение полезных веществ, освобождает от чувства постоянной усталости. В7 избавляет от бессонницы, помогает справиться с длительными физическими нагрузками, повышает внимание и концентрацию.

Как избавиться от постоянной усталости?

• Правильное распределение работы и отдыха в течение дня, посильная физическая нагрузка.
• Коррекция питания.
  
• Витаминотерапия, обязательны витамины группы В.
• Полезны массаж, ЛФК, плавание.

Читайте также!

«Для чего нужен витамин D: как правильно его принимать»

Подробнее

Чем опасна хроническая усталость?

Опасность постоянного утомления для человека состоит в том, что это состояние снижает иммунитет. Вследствие этого организм не может противостоять действию бактерий и вирусов. Защитные силы ослаблены, появляется высокая вероятность различных заболеваний.

Как отличить усталость от лени?

Различие в этих двух состояниях скрывается в энергетическом компоненте. Если вам не хватает энергии подняться с дивана и съесть кусочек любимого пирожного, то это, несомненно, хроническое утомление. Если же вам не хочется работать (ни умственно, ни физически), а пирожное вы есть всегда готовы, то это, конечно, другое состояние. Здесь актуальна работа с психологом, часто “лень” - симптом какого-то сбоя психологического характера или скрытого нежелания. 

Если вы часто устаете, подолгу не можете восстановить физические и эмоциональные силы, чувствуете в организме нехватку энергии, вам постоянно хочется спать или отдых не приносит бодрости и восполнения сил, то обращайтесь к специалистам. Не пускайте все на самотек, это опасные симптомы.Нельзя забывать о том, что утомление в организме накапливается, при этом падает сопротивление болезням, иммунитет снижается. Вовремя начатое лечение позволит вам вести здоровый, активный образ жизни.

ТОП-5 полезных и опасных для здоровья протоколов питания

Скачать бесплатно